Søvn er kritisk for vores fysiske og mentale udvikling. For mennesker der træner, så er en enkelt nat i søvnunderskud ikke et problem rent fysiologisk ift. at præstere en maksimal kraftproduktion. Hvis man dog generelt er i søvnunderskud har det en betydelig indflydelse på den kraft, vi kan generere i vores flerledsøvelser, squat, pres, dødløft og bænkpres (Knowles et al, 2018). 

Midaldrende og ældre mennesker, der lever i søvnunderskud, er generelt svagere end jævnaldrende, der får deres fornødne søvn (Pana et al, 2021). 

Søvnunderskud har en indflydelse på vores opfattelse af smerter. Mennesker, der ikke sover nok, oplever på forskellige parametre flere typer af smerter og oplever smerter mere intenst (Chang et al, 2022).

Søvn påvirker muskelreparation og væksthormonproduktion (Dattilo et al, 2011).

Søvnmangel har negative konsekvenser for vores metabolske processer og muskelvæv (Cedernaes et al, 2018).

Søvn har betydning for atlers fysiske og mentale præstationsevne (Simpson et al, 2017).

Søvnmangel har negative konsekvenser for vores følelsesmæssige og psykologiske velvære (Haack & Mullington, 2005).

Søvnmangel har konsekvenser for vores træningsevne og kognition (Fullagar et al, 2015).

 

Vi skal derfor have den fornødne søvn. Herunder er nogle konkrete rammer og strategier vi kan anvende:

• Sov 8-10 timer pr. 24 timer. Hvis en alarm vækker dig, så er du pr. definition i søvnunderskud.
• Hav en ensartet soverutine hver dag hele ugen. Samme sengetid hver dag.
• Sov i et soveværelse i et mørkt, køligt rum. 
• Opprioritér dine økonomiske midler mod en kvalitetsseng, med boxmadras og topmadras, der er tilpasset dig og din krop.
• Eliminér elektronik, læsestof og andre stimuli fra soveværelset. Du går i seng for at sove. 
• Nogle profiterer af en meditationsrutine når de har lagt sig, for at tømme hovedet for tanker. Andre lader bare tankerne vandre.
• Efter man er gået i seng er ikke tidspunktet, hvor man skal begynde at gennemgå og planlægge næste dags aktiviteter, tænke på hvilke problemstillinger der er i tilværelsen pt. eller hvor travlt man har med at falde i søvn, fordi man skal tidligt op næste dag. Det er stimulerende tanker, der holder én vågen.
• Middagslur er ok, men bør ikke udgøre mere end 5% af den totale daglige søvn. Middagslur er ikke en erstatning for elendig nattesøvn.
• Hold dig fra koffein eller andre stimulanser 3 timer før sengetid.
• Brug sovemidler med respekt. Målet er at kunne sove uden brugen. Sovemiddel er ikke en løsning. Det er en støtte, når det er nødvendigt.

Litteraturliste