Coachingsessioner
Hvis du har trykket ind på denne side, så antager jeg du har en interesse i vægtstangstræning og har taget en stor beslutning om at ville skride til handling over for dine udfordringer. Du er dermed en del af et fællesskab af mennesker, der har besluttet sig for at den nemme løsning ikke er tilstrækkelig. Stor respekt for det!
Hvem er Coaching for?
Coaching ved Fysisk og Mental Træning retter sig primært mod mennesker +40 år med fysiske sygdomme og/eller psykiske lidelser (eller udfordringer i hverdagen, som man mangler redskaberne til at mestre) der ønsker at blive fysisk og mentalt stærkere. Du er bevidst om at du vil noget med dit liv, at du har ansvaret for dit liv og du er villig til at gøre hvad der skal til, for at få et bedre liv. Du har læst materialet her på hjemmesiden, men ønsker hjælp til at starte med at træne, enten via enkeltsessioner eller ved at blive guidet igennem de første måneders træning. Intentionen er ikke at gøre coaching til en permanent del af dit liv. Målet er at lære dig de færdigheder der skal til, så du på sigt selv kan varetage din træning.
Hvad vil Coachingen bestå af?
Coaching ved Fysisk og Mental Træning er undervisningsforløb, hvor du lærer at anvende vægtstangsrecepten og de psykoterapeutiske metoder fra Kognitiv Terapi. Som klient bliver du coachet i de basale vægtstangsøvelser, squat, pres, dødløft, bænkpres og du vil blive undervist i træningslære og -programmer, alt efter om du er nybegynder, øvet eller avanceret atlet. Der tages udgangspunkt i din sygdomshistorik og målsætning, så træningen kan tilpasses efter dit individuelle udgangspunkt.
Derudover vil vi konstant perspektivere træningen vi foretager til dit liv uden for træningslokalet, dine psykologiske færdigheder og hvordan vi kan anvende disse ind i træningen og i dit liv. Undervejs i træningen vil du møde udfordringer, ligesom vi gør i livet, men vi vil arbejde sammen og håndtere de udfordringer, så du kan fortsætte din udvikling.
Bemærk! Jeg betegner ikke mig selv som personlig træner. Jeg er underviser. Jeg underviser i vægtstangstræning og programmering. Jeg lærer dig om smertehåndtering, principper inden for kognitiv terapi, selvkontrol, problemløsning, målsætning og måltrapper. Jeg lærer dig hvordan du graduerer træningsøvelser og hverdagsaktiviteter ned til et niveau, som du fysisk og psykisk kan gennemføre, tage udgangspunkt i og langsomt udvikle dig ud fra. Jeg lærer dig hvordan du evaluerer, optimerer og tilpasser en plan, så planen bliver bedre over tid. Jeg er der ikke for at motivere dig. Jeg tager selvfølgelig udgangspunkt i dit psykiske og kognitive funktionsniveau, så du får mest muligt ud af hver dags undervisning. Forvent dog at jeg kommer til at formidle teori og fakta meget direkte til dig. Det er din opgave at implementere den viden du får. Med andre ord er det din opgave at møde op til træning. Dit mål, dit ansvar. Hvis du ønsker at træne, så skal jeg nok være med på sidelinjen og gøre alt hvad jeg kan for at hjælpe dig med den viden jeg har.
Coaching af squat for en klient. Hun havde trænet på egen hånd og forsøgt at lære squat selv, men kom til mig fordi hun havde svært ved at holde balancen under øvelsen.
Dødløft-formtjek for en løfter, som har tendens til at holde sig oprejst og squatte vægten op.
Coaching af dødløft for en klient, som løfter stangen over sine tæer.
Coaching af en klient, som fejler sit bænkpres-forsøg, pga. udfordringer i at løfte vægten i en korrekt bane. Efter korrektion kan klienten gennemføre alle reps.
Coaching af vægtstangsøvelserne (personlig undervisning)
Pris: 749,-
Her vil du blive undervist i de basale vægtstangsøvelser, squat, pres, dødløft og bænkpres eller de nærmeste variationer du fysisk er i stand til. Vi finder dit udgangspunkt du kan arbejde ud fra. Derudover er sessionen også forbundet med udarbejdelse af en træningsplan, der kan være tilpasset dig, hvis du har særlige fysiske eller mentale udfordringer, som din træning skal tilpasses efter. Coachingen kan i den sammenhæng være forbundet med undervisning i træningslære, smertehåndtering, kognitiv terapi og mental robusthedsteori.
Undervisningen vil som udgangspunkt foregå i Crossfit Lageret, Lægårdvej 91F Holstebro.
Varighed: Ca. 1,5 time
12 ugers træningsforløb - 1x ugen (personlig undervisning)
Pris: 6.499,-
Her vil du blive undervist i de basale vægtstangsøvelser, squat, pres, dødløft og bænkpres eller de nærmeste variationer du fysisk er i stand til. Vi finder dit udgangspunkt du kan arbejde ud fra. Derudover er sessionen også forbundet med udarbejdelse af en træningsplan, der kan være tilpasset dig, hvis du har særlige fysiske eller mentale udfordringer, som din træning skal tilpasses efter. Coachingen kan i den sammenhæng være forbundet med undervisning i træningslære, smertehåndtering, kognitiv terapi og mental robusthedsteori.
Vi vil i 12 uger have en ugentlig træningssession af ca. en times varighed. Her vil vi følge op på den seneste uges træning, positive oplevelser og aktuelle udfordringer, som vi optimerer til den næste uges træning. Målet er at du efter de 12 uger i størst muligt omfang bliver i stand til selv at varetage din træning fremover.
Undervisningen vil som udgangspunkt foregå i Crossfit Lageret, Lægårdvej 91F Holstebro.
Seminar (squat, pres, dødløft eller bænkpres)
Pris: 1.999,-
Dette er for dig, der ønsker at afholde et squat-, pres-, dødløft, eller bænkpres-seminar for medlemmer i din lokale motionsklub, dit fitnesscenter eller lignende. I et seminar afdækker vi én af de basale vægtstangsøvelser, både teori og praksis. Vi gennemgår hvordan vi udfører øvelsen, hvorfor vi gør det, typiske fejl, brugbare variationer og hvordan du implementerer øvelsen i din rutine. Et seminar vil indeholde:
- Kort generel introduktion til vægtstangstræning, vægtstangsrecepten og smertehåndtering.
- Gennemgang af løfteteknik af den planlagte basisøvelse.
- Typiske fejl.
- Coaching cues.
- Workshop - Medlemmerne praktiserer basisøvelsen og UT laver korrigeringer af medlemmernes løfteteknik, samt besvarelse af individuelle spørgsmål.
- Brugbare øvelsesvariationer.
- Basal programmering for nybegyndere, øvede og avancerede løftere.
- Evt. spørgsmål i plenum.
Varighed: Ca. 2 timer
Oplæg ved Fysisk og Mental Træning
Gratis, men der forventes dækning af transportudgifter. Kun Jylland.
Dette er for dig, der ønsker et oplæg omkring vægtstangstræning og kognitiv terapi i din forening, din motionsklub, for dine ansatte eller lignende. I får en introduktion til vægtstangsrecepten, smertehåndtering og hvordan den kognitive terapi anvendes i træning. Et oplæg vil indeholde:
- Definition af “The Sick Aging Phenotype”.
- Vægtstangsrecepten.
- Smertehåndtering.
- Kognitiv terapi - grundmodeller.
- Mental robusthed.
- Træning som kognitiv terapi.
- Evt. spørgsmål i plenum.
Varighed: Ca. 1 time
Succeshistorier
Herunder er et uddrag af klienter og deres fremgang i styrke efter de har implementeret vægtstangstræning i deres liv. Af respekt for dem udelader jeg at oplyse om diagnoser, sygsomme, lidelser og sociale udfordringer de evt. har / skulle have haft før i tiden.
+40 Master Camilla er flere gange dansk mester i styrkeløft, både i trekamp og i individuelle discipliner, med en PR total på 315kg. Hun har tidligere konkurreret til VM.
+60 Master Anetter har en personlig rekord i pres på 30kg x 3. Da jeg mødte hende første gang kunne hun lave pres med 12,5kg.
+50 Master Jonathan har formået at rykke sit dødløft fra 70kg til 200kg!
Nicolai's 12 ugers progression:
Squat: 65kg x 5 --> 107,5kg x 5.
Pres: 27,5kg x 5 --> 42,5kg x 5.
Dødløft: 65kg x 5 --> 107,5kg x 5.
Bænkpres: 47,5kg x 5 --> 67,5kg x 5
Anonym klient laver 250kg dødløft.
+50 Master Jonathan med 140kg squat under Covid-19 pandemien.
Ved ønske om coachingforløb
Kontakt mig på mail herunder og så går vi i gang.